Las responsabilidades de la paternidad pueden ser abrumadoras y, con demasiada frecuencia, se sacrifican los entrenamientos diarios al tener que hacer malabarismos con el nuevo horario. Pero un cochecito para correr puede hacer que vuelvas a la pista rápidamente, ya que puedes caminar, correr o trotar con tu pequeño a bordo.
Correr con un cochecito es un reto al principio, pero se vuelve más fácil y emocionante a medida que se sigue practicando. Es un entrenamiento más duro que el trote promedio, ya que implica empujar el peso de tu hijo, el del cochecito y todo lo que hay en el área de almacenamiento. Sin embargo, si sigues los consejos adecuados, puedes convertirte en un mejor atleta corriendo con un cochecito. Además, podrás disfrutar de mucho aire fresco y de tiempo para estrechar lazos con tu hijo al aire libre.
Los 3 mejores cochecitos para correr - Comparación
Qué es una silla de paseo
Un cochecito para correr está diseñado para ayudarle en su régimen de ejercicio físico. Tiene una rueda delantera, dos ruedas traseras y un manillar para facilitar el empuje. Las tres ruedas de goma están llenas de aire para que tu hijo se desplace con suavidad. La mayoría de los cochecitos para correr tienen grandes capotas o toldos para proteger a tu bebé del sol o la lluvia mientras haces ejercicio.
Los cochecitos vienen en varias formas y tamaños para adaptarse a sus actividades de entrenamiento, como caminar, trotar o correr, y al lugar que utiliza.
Cuándo empezar a correr con un cochecito de bebé
Correr después del parto
El embarazo pasa factura a tu cuerpo. Como nueva mamá, querrás recuperar la forma lo antes posible. Hay varios ejercicios sencillos en los que puedes concentrarte, pero correr no suele ser una opción hasta que pasas las seis semanas de posparto. Antes de lanzarte a correr para hacer ejercicio, consulta a tu obstetra para que evalúe tu estado físico.
Una vez que tengas luz verde de tu médico, puedes planificar tu tiempo para acomodar la carrera. En esta fase, no puedes correr con tu bebé porque es demasiado pequeño. En cambio, puedes correr mientras duerme y tu pareja lo cuida. Puedes darle el pecho o sacarte leche antes de salir a correr para aliviar la presión sobre tus pechos.
Correr con un cochecito
La mayoría de los fabricantes, expertos en seguridad y médicos recomiendan esperar hasta que el bebé tenga 6 meses antes de correr con él en un cochecito. Esto se debe a que el bebé carece de la fuerza muscular necesaria para mantener la cabeza erguida antes de los seis meses, y los movimientos del cochecito podrían dañar tanto su cabeza como su cuello.
Lo mejor es empezar a correr en un terreno llano, ya que las colinas pueden resultar difíciles de maniobrar. Las aceras son rutas tranquilas que pueden ayudarte a ganar confianza, pero algunas podrían ser un poco difíciles de correr debido a su terreno accidentado. Las carreteras son suaves y cómodas, pero sólo debes utilizarlas cuando no haya tráfico.
Lo mejor es comenzar lentamente y aumentar las carreras progresivamente a medida que su cuerpo se adapte a correr mientras empuja el cochecito con un solo brazo. Lo mejor es que alternes los brazos para empujar el cochecito, pero que utilices los dos para girar en las curvas. Es esencial dar prioridad a las necesidades de tu bebé, por lo que debes posponer tus carreras si no se siente cómodo.
3 de los mejores cochecitos para correr entre los que elegir
Mejor cochecito todoterreno
Silla de paseo Thule Urban Glide 2
La Thule Urban Glide es la silla de paseo todoterreno perfecta para hacer footing o pasear. Es ligero, con grandes ruedas traseras para una conducción ultra suave y una rueda delantera con bloqueo para trotar. El Thule se pliega de forma compacta para facilitar su almacenamiento.
Su asiento es reclinable, tiene un arnés acolchado de cinco puntos para la comodidad de tu hijo y ventilación para la circulación del aire. Su manillar es ajustable y cuenta con un freno de mano giratorio para facilitar el control al subir o bajar una cuesta.
La silla de paseo más fácil de manejar
BOB Gear Revolution Flex 3.0 Duallie Double Jogging Stroller
La silla de paseo doble Bob Revolution es fácil de maniobrar, perfecta para los dos niños y ofrece un amplio espacio de almacenamiento para la ropa extra. Es una silla de paseo amplia que se mueve como una vela durante los días de viento. Su capota es extragrande y resistente al agua para proteger de la lluvia y la luz del sol.
Mejor silla de paseo ligera
Silla de paseo Baby Trend Range Jogger
Baby Trend es una silla de paseo ligera con un chasis de acero y una gran cesta de almacenamiento. Ofrece características de confort como dos portavasos para los padres y un compartimento de almacenamiento. También cuenta con dos portavasos para las meriendas y bebidas de tu hijo. Correr con el cochecito Baby trend no requiere mucha fuerza muscular en los brazos.
Consejos para correr con un cochecito
Seguridad
La seguridad de los niños es una prioridad para toda madre corredora. Es importante utilizar un cochecito para correr en lugar de un cochecito normal o un sistema de viaje para correr. Esto se debe a que los cochecitos normales y los sistemas de viaje basados en un asiento de coche acoplado a una base de cochecito son bastante pesados y difíciles de controlar a velocidad, lo que supone un riesgo tanto para ti como para tu hijo.
Elige un cochecito con una correa para la muñeca conectada al manillar. Ate la correa de muñeca a su brazo para evitar perder el control del cochecito, especialmente cuando corra cuesta abajo.
Elige una ruta segura que no esté demasiado lejos de casa. Puedes modificar tu horario si las condiciones meteorológicas son extremas. Una carretera recta y tranquila, sin coches ni otro tráfico, es una ruta adecuada para correr. Es mejor correr cuando tienes una clara visibilidad de la ruta y de los alrededores.
Inspeccione su cochecito
Comprueba tus neumáticos antes de cada recorrido para asegurarte de que ninguno está pinchado. Debes añadir aire a los neumáticos una o dos veces al mes, dependiendo del kilometraje que recorras. Antes de salir a correr, es esencial asegurarse de que no hay tornillos sueltos o piezas que falten. Puedes lubricar de vez en cuando el pistón del amortiguador con lubricante para cadenas de bicicleta u otro aceite recomendado por el fabricante para minimizar la fricción.
El mantenimiento de tu cochecito te permitirá tener una marcha suave en todo momento. Si su cochecito se vuelve lento o más difícil de empujar, debe comprobar la presión de los neumáticos.
Bloquear la rueda delantera
En algunos cochecitos se puede bloquear y desbloquear la rueda delantera mediante un interruptor, pero otros tienen uno fijo. Bloquear la rueda delantera es una medida de seguridad para correr, ya que elimina el riesgo de que el cochecito haga giros bruscos que puedan hacer que te estrelles o te caigas. También es esencial atar bien a tu hijo con el arnés completo para evitar que se caiga.
Uso de auriculares
Cuando corras con tu bebé, es fundamental que escuches tu entorno. Para escuchar lo que ocurre a tu alrededor o el llanto de tu bebé, debes utilizar un solo auricular o simplemente considerar la posibilidad de correr sin ninguno.
Forma de correr
Agárrate al manillar con una mano mientras corres. Mantén una postura recta y cambia de mano cada cinco o quince minutos para mantener el equilibrio del cuerpo. También es importante cambiar de mano cuando se corre durante varios kilómetros. Debes utilizar ambas manos, con una correa de muñeca atada a una de ellas, para tener un control adecuado al subir cuestas o negociar las curvas.
Evita inclinarte en el cochecito debido a la fatiga hacia el final de tu carrera. En su lugar, manténgase erguido con los codos doblados a noventa grados para mantener una buena forma. Puedes adoptar ejercicios de entrenamiento de resistencia si no puedes mantener una buena postura al correr con un cochecito. También puedes correr con las dos manos en el cochecito para ayudarte a mantener la forma y el ritmo.
No empujes
Un buen cochecito para correr debe deslizarse junto con usted, de modo que no necesite el esfuerzo de empujarlo hacia adelante, a menos que corra cuesta arriba.
Codos y hombros
Cuando te agarres al manillar, dobla los codos y acércalos a los lados. Así acercarás el cochecito y abrirás los hombros. Mantén los hombros a los lados todo el tiempo para lograr una postura recta. Un manillar ancho puede ayudarte a mantener los hombros abiertos, pero debes intentar mantenerlos abiertos aunque el tuyo sea estrecho.
Empacar todo lo necesario
La mayoría de los cochecitos tienen una cesta debajo del asiento y otros compartimentos en los que puedes poner todo lo que necesitas para tu carrera. Los artículos incluyen pañales, ropa extra, toallitas, bocadillos, agua y juguetes para jugar. El agua debe ser suficiente para los dos, y los tentempiés también.
Prepárese para el tiempo
Viste a tu hijo para el tiempo frío cuando salgas y lleva un protector para el tiempo del cochecito cuando preveas condiciones de viento, lluvia o sol. Evita abrigar demasiado a tu hijo durante los días calurosos, aplícale crema solar y ajusta la capota del cochecito para protegerlo. Puedes mantener tus recorridos cortos en los días de mucho frío o calor o dejar al niño con un cuidador.
Conseguir el momento adecuado
Puedes programar tus carreras antes de la hora de la siesta de tu bebé. Los movimientos del cochecito son relajantes, y tu bebé se dormirá en los primeros minutos de carrera. Después, con tu bebé dormido, podrás correr continuamente sin hacer paradas.
Edad del bebé
Debes esperar a que tu bebé cumpla 6 meses antes de sacarlo a correr en un cochecito. Esto se debe a que un bebé de menos de seis meses carece de la fuerza muscular necesaria para mantener la cabeza erguida, y los movimientos del cochecito para correr podrían dañar su cabeza o su cuello.
Hazlo agradable
En el caso de los niños pequeños y los preescolares, puedes permitirles que jueguen en un parque o zona de recreo cercana antes de correr de vuelta a casa. También puedes permitirles que corran contigo los últimos 800 metros si les interesa. Los niños disfrutarán más del paseo si eliges una ruta con elementos emocionantes que puedan ver.
Empezar de a poco
El entrenamiento con un cochecito para correr es una tarea difícil que requiere tiempo para dominarla. Empieza con distancias cortas mientras tú y tu hijo os adaptáis a la nueva rutina. Tu ritmo será un poco más lento con un cochecito para correr que cuando estás solo. Aun así, te permite gastar más calorías y siempre puedes aumentar la velocidad con el tiempo.
Apúntate a una carrera
Puedes consultar a los organizadores de la carrera para saber si permiten a los corredores con cochecitos en sus eventos. Es posible que tengas la oportunidad de correr en la carrera de ocho kilómetros o incluso más. No debes desanimarte por tu velocidad, ya que tu ritmo por milla disminuye cuando empujas un cochecito en comparación con cuando no lo haces.
También puedes correr en las carreras divertidas familiares, ya que permiten incondicionalmente la participación de corredores con cochecitos.
Ventajas adicionales al correr con un cochecito
Evita presionarte demasiado. Tu cuerpo ha sufrido mucho físicamente, así que sólo necesitas unas pocas carreras en los primeros meses después del parto y mucho tiempo de descanso. También debes posponer la carrera si tu cuerpo no se siente cómodo. Tendrás muchos años para correr más adelante, así que cuídate mucho a ti y a tu hijo hasta que ambos estéis preparados.
Una silla de paseo que se deslice contigo es una buena opción para que no tengas que hacer mucho esfuerzo para empujarla en superficies planas. Un entrenador u otra madre con experiencia pueden ayudarte a identificar algunos de los mejores cochecitos. Intenta mantener el cochecito cerca de ti, con los hombros abiertos y los codos doblados; mantener la forma te ayudará a evitar lesiones.
Mientras corres con tus hijos, puedes poner su música favorita en lugar de utilizar auriculares. Lo mejor es correr a pocos kilómetros de casa, ya que tus hijos pueden aburrirse y exigir volver a casa.
Ten cuidado con tu suelo pélvico. Cualquier molestia alrededor de la pelvis o las pérdidas de orina pueden ser un signo de lesión del suelo pélvico. Debes dejar de correr y buscar el consejo de tu obstetra. Deberías invertir en revisiones periódicas del suelo pélvico durante los primeros seis meses del posparto para garantizar una recuperación completa.
Reflexiones finales
Tener hijos pequeños no debe impedirte mantenerte en forma. Si eres corredor o quieres serlo, puedes correr con tus hijos en un cochecito. Puedes ponerte en contacto con un entrenador para saber el kilometraje que debes cubrir al entrenar con un cochecito.
La maternidad es un viaje emocionante; tienes que equilibrar tu horario de ejercicio físico, cuidar de tus hijos y tener una vida plena.
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